عصبانیت:

 عصبانیت به این معناست که احساس می کنید به شکلی به حریم شما تجاوز شده است. این احساس در سه حیطه ی  اصلی ممکن است رخ دهد.نخست هنگامی که به نوعی از دستیابی به هدفی مهم بازمی مانید.شاید فکر کنید ابزار عصبانیت بهترین راه برخورد با آن است و بعد از فوران کردن احساس آرامش کنید و نگه داشتن آن باعث ناراحتی می شود. تجربه نشان می دهدکه این نوع ابزار عصبانیت به منظور تخلیه ی ان فقط باعث تقویت آن می شود. زیرا افکاری که در اصل باعث عصبانیت شما شده اند به جای ضعیف شدن قوی تر می شوند. مثلا به علت اینکه همسرتان شما را ترک کرده است داد و فریاد می کنید ولی خیانت و ریاکاری او همچنان مثل خورده در ذهن شما می ماند یا برای مثال خیلی رک و راست از همکار خود انتقاد می کنید و او هم عیناً معامله به مثل می کند و بدین ترتیب وضعیتی را که بد بود بدتر می کندو شاید احساس کنید این دیگران هستند که باید تغییر کنند نه شما .زیرا آنها علت اصلی عصبانیت شما هستند. با این حال عصبانیت شما از بین نخواهد رفت. زیرا بسیار بعید است که دیگران به میل شما عمل کنند.

 

خجالت:

خجالت از این فکر سرچشمه می گیرد که تصور می کنید در برابر دیگران ،کاستی ،بی کفایتی  یا نقطه ضعفی از خودتان نشان داده اید و دیگران هم این ارزیابی منفی را قبول دارند.خجالت به دلیل تفاوت نگرشی است که فرد از خود دارد، با آنچه دیگران در مورد او می پندارند.وقتی خجالت زده می شوید دوست دارید از نگاه خیره ی دیگران رها شوید و آرزو می کنید که (آب بشیم و بروم توی زمین) اگر نتوانید خود را از آن محیط دور کنید احتمالاً دلتان می خواهد چشمتان به چشم کسی نیفتد. یکی از راه های مناسب برای اینکه افکار خجالت امیز خود را تغییر دهید تمرینهای مبارزه با خجالت است. این تمرینها شامل اعمالی است که تمسخرو سرزنش دیگران را جلب می کنند.

 

احساس گناه:

موضوع احساس گناه ،لغزش یا تخلف اخلاقی است .شما ممکن است گاهی به خاطر بعضی رفتارهایتان که فقط مربوط به شما می شوند احساس گناه کنید.وقتی احساس گناه می کنید ممکن است سعی کنید بدی ها را جبران کنید و برای مثال از شخصی که فکر می کنید در حقش بدی کرده اید با عجز و لابه پوزش بخواهید و یا او را غرق هدایا و محبت کنید. شاید هم فکر کنید مستحق تنبیه شدن هستید و خود را تنبیه کنید.یکی از شیوه های موثر مبارزه با احساس گناه ارزیابی میزان مسوولیت خود در قبال واقعه ای است که به خاطر آن احساس گناه می کنید. راه حل سودمندتر این است که به رفتار خود برچسب بد یا غلط بزنید و دلایل ان را جستجو کنید و از خطاهای خود درس بگیرید. مثلاً خیلی بدرفتارکردم و صادقانه از تو معذرت می خواهم.

 

آزردگی:

 گاهی ممکن است فکر کنید شخصی شما را تنها گذاشته و یا به شما خیانت کرده است و نتیجه گیری کنید که مستوجب چنان رفتاری نیستید. مثلاً تنها چیزی که از تو می خواستم این بود که مرا دوست داشته باشی من هیچ کار بدی در حق تو نکرده ام. چرا با من این طور رفتار می کنی؟(آزردگی همراه افسردگی) من حتماً به درد هیچ چیز نمی خورم که تو با من این طور رفتار می کنی.(آزردگی همراه با عصبانیت) توی خودخواه اصلاً به احساسات من توجهی نمی کنی. وقتی احساس آزردگی می کنید به احتمال زیاد از کسی که باعث آزردگی شما شده کناره می گیرید و به اصطلاح با او قهر می کنید و یه سکوت و سردی خشونت آمیز و اخم کردن را در خودمان به وجود می آوریم و اینها باعث آزردگی ما می شود و ممکن است درها را به هم بکوبیم تا چیزهایی دیگر که در دسترس باشد.

وقتی دچار احساس مشکل آفرینی می شوید این شعر را به خاطر داشته باشید:

گر بود اندیشه ات گل ،گلشنی                                              ور بود خاری تو هیمه ی گلخنی

 

از گفتگو با خود استفاده کنید . و همان طور که نشان دادیم جنبه هایی از طرز فکرتان را که مایه ی حیات این احساسات هستند شناسایی کنید با آنها مبارزه کنید و آنها را دگرگون سازید به یاد داشته باشید که برای مبارزه با تهدید ریشه دار و دگرگون کردن آنها باید فکرو عملتان را تغییر دهید . اگر فکر و عملتان مثل قبل باشد هیچ تغییری رخ نخواهد داد.

حل مشکل:

برای اینکه بتوانید شفاف فکر کنید و در نتیجه به خوبی از عهده مشکلات پرتنش برآیید و مشکلات عینی را حل کنید باید ابتدا روی احساسات خود کنترل داشته باشید. کنترل احساسات کلیدی حیاتی برای کنترل فشارهای روحی است. برای دستیابی به این امر باید عقاید و نظراتی را که به طور عمده باعث به وجود آمدن واکنش های احساسی و رفتاری شما در برخورد با وقایع می شوند تغییر دهید یا آن را اصلاح کنید.

دلایل اهمال کاری (تنبلی)

 

کم تحملی:

 به معنی تصوری است که از ناتوانی خود برای تحمل سختی بی حوصلگی کار مشکل ، ناراحتی بدشانسی و ... دارید. بنا بر این از کارهای ناخوشایند اجتناب می کنید و یا به محض شروع کاری صحنه را ترک می کنید.ارزشها و اهداف خود را مشخص کنید. ارزشها به شما کمک می کنند تا تعیین کنید که چه چیزی در زندگیتان مهم است. فرض کنید در بستر مرگ هستید و به زندگی پربار و لذتبخش گذشته ی خود فکر می کنید چه عواملی باعث شده اند چنان زندگی خوبی داشته باشید؟ تمرین دیگر این است که فکر کنید دچار بیماری علاج ناپذیری شده اید و ظرف شش ماه خواهید مرد. چه کارهایی در چند ماه باقی مانده از زندگیتان انجام خواهید داد؟ این نوع تمرینها می توانند به شما کمک کنند روی کمبودهای زندگیتان  و یا انچه علی رغم اهمیت ظاهریش در واقع از دست داده اید تمرکز و توجه کنید. سعی و تلاش در مقابل انجام دادن. وقتی از افراد می پرسیم که آیا این روشهای خودیاری را واقعاً انجام خواهند داد به جای اینکه بگویند انجام خواهم  داد معمولاً می گویند: سعی خواهم کرد. گرچه این جواب معمولاً بیانگر آن است که بالاخره کمی تلاش خواهند کرد ،در ضمن دل به این است که تعهدی هم ندارند. زیرا هنوز معنی فلسفی این موضوع را درک نکرده اند.

معنی اراده

بعضی وقتا از افرادی که می گویند آدم های با اراده ای هستند ولی بعد نمی توانند به اهداف خود برسند تعجب می کنیم... تا اینکه تعریف آنها ر ازا اراده مورد بررسی قرار می دهیم که اغلب حول تصمیم به تغییر می گردند ولی از ان فراتر نمی روند. مثلاً من مصمم هستم که وزن کم کنم فقط اراده می خواهد تا همه چیز درست شود. همان طور که الیس می گوید اراده کردن راحت است ولی عمل به آن سخت است . زیرا اراده فقط به معنی تصمیم به تغییر نیست فبلکه به معنی تصمیم به کار کردن برای تغییر خود و کاری است که فرد در راستای این تصمیم انجام می دهد.

 

عصبانی شدن:

ما اغلب از مردم می شنویم که می گویند عصبانیت واکنشی طبیعی در برابر انتقاد است مردم بعضی وقتها ممکن است حرفهایی بزنند و یا کارهایی بکنند که غرور شما جریحه دار شود و شما هم در مقابل  هر چه از دهنتان در می اید بگویید.

منتقد درونی:

سختگیر ترین و بی رحم ترین منتقد افراد، اغلب خود شما هستید. البته دیگران ممکن است از ما انتقاد کنند ولی وقتی خودمان چنین کنیم و به داوری درباره ی خود می نشینیم و قضاوت های سختگیرانه ای می کنیم. از جمله توی احمق هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی دهی! یا بیشتر تلاش کن. چرا همیشه شکست می خوری؟! شاید فکر کنید این گونه حمله ها به شما کمک خواهد کرد که از دست مشکلاتتان نجات پیدا کنید ولی این حمله ها معمولاً نتیجه ی معکوس دارند. زیرا وقتی هیچ پیشرفتی حاصل نمی شود و یا مشکلی رخ می دهد تصویر منفی شما را از خود پررنگتر می کنند. منتقد درونی شما آرام نمی شود و از بین نمی رود. زیرا شما نسبت به خود دیدی منفی دارید،یعنی تصویر منفی شما از خود مثلاً آدم ناموفقی هستم. با وجود شواهد مخالفی که وجود دارندو می توانند آن را پاک کنند.

برداشتهای نادرست از قاطعیت (اعتماد به نفس) اعتماد به نفس درمانی موثر برای افسردگی.

اگر قاطع باشید،همه ی مشکلاتتان حل می شود. قاطعیت بی تردید به حل شدن برخی از مشکلات شما کمک می کند ولی به هیچ وجه داروی همه ی دردها نیست. روزی فردی با لحنی میوسانه به من گفت: فکر می کردم اگر در دوره ی قاطعیت شرکت کنم تمام مشکلاتم برطرف خواهد شد. در رویارویی با سختی ها یاد بگیرید خود را قبول داشته باشید (قبول خویشتن) و برای اینکه به اهداف خود برسید، یاد بگیرد که استقامت بورزید ؛ اینها هم ویژگی های مهمی برای فراگیری هستند.